失眠怎么辦 關掉你的手機治療這個病

  失眠可以說是多數人都會遇到的一個問題,出現了失眠會嚴重的影響到我們的生活和工作,在此時我們應該再怎么辦呢?能夠引起人們出現失眠的原因有很多,我們應該要注意一下 吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。

  失眠怎么辦

  1、調暗燈光

  隨著夜晚的降臨,我們的身體會開始分泌褪黑激素,這是一種荷爾蒙,它的主要作用就是告訴我們的身體,該睡覺了。比較明亮的燈光會干擾你的大腦,讓你的大腦思考。所以我們在睡覺的啥時候應該將燈光調暗,或者直接關燈。

隨著夜晚的降臨,我們的身體會開始分泌褪黑激素

  2、關掉你的手機

  現在人們都是手機不離手的,特別是對于一些年輕人來說,明明很累想入睡,但是在這個時候卻抱著手機不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備,不要留戀于你的朋友群、空間。

  還有大家在睡覺之前應該要關掉自己所有的電子產品,主要是因為電子設備都會發出藍光,藍光也就是抗褪黑素。我們可以在 睡覺之前,拿起一份你渴望閱讀的紙質書,這樣做可以幫助你快速入睡。

  3、調整房間的溫度

  幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度,所以相應的調整你的空調溫度,保證你的臥室的溫度處于25度上下。

  4、掩蓋住臥室的時鐘

  失眠的人心理其實往往很焦慮,而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你,試試躺在床上的那一刻起,就忘掉時間,不再去關注自己多久沒有入睡。

  5、遮住來自外界的光

  失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安,對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕,手機的信號燈,這些微小的干擾會影響你的生理節奏,進而影響你的睡眠質量。

  6、穿上舒適的睡衣

  從面料到合身,你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物,保暖適中的睡衣。

從面料到合身,你穿什么衣服都很重要

  7、試著冷靜思考

  在我們失眠的時候,我們癡迷于平靜,試著去感受尋找一些讓人放松的聲音,比如降雨和海浪的沖擊,淹沒了一些常見的家庭噪音,比如吱吱作響的地板。

  8、嘗試4-7-8呼吸法練習

  解決失眠,快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法:當你躺在床上時,用嘴呼干所有的氣,然后閉上嘴巴,用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。

  失眠的原因

  1、環境因素

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