測試:20160607聚健康:葛鳳麟講保護膝蓋的注意事項

  我們之所以能奔跑跳躍和我們膝關節的健康有著非常大的關系,多以生活中我們一定要保護好膝關節的健康。那么日常生活中保護膝蓋的注意事項有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目葛鳳麟專家一起來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  保護膝蓋的注意事項

  1、不要總是在硬地上奔跑

  生活中我們不要總是在硬地上奔跑,這樣對膝關節的損傷是非常大的,盡可能選擇軟的地面,因為我們的膝關節是非常脆弱的。

  2、落地時注意緩沖

  學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

  3、下坡跑的時候要當心

  此時膝蓋容易受到沖擊。

  4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練

  加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,而且要注重拉伸腿部肌肉,這樣對我們膝關節的健康是非常有幫助的。

  5、準備活動要充分

  不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。

  6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量

  不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對于瘋狂級運動者來說,好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。

  7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷

  好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。

  8、不要老坐著不動

  生活中我們要避免長時間的做著,尤其是在運動之后,因為膝關節也是需要血液循壞來增加營養的,長期坐著不利健康。

  9、注意控制體重

  不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。

  10、常備一些藥物

  如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。

  本期嘉賓介紹

  葛鳳麟

  男,中醫骨傷科主任,“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人,中醫傳統醫學手法研究會會員,新加坡同濟醫藥學院客座講師。

  多年來為廣大患者、外國友人、中央領導、各界名流治病保健,享譽海內外。擅長中醫手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

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