落枕怎么辦 冰袋敷脖子能緩解這個病

  落枕是很多人在生活中都會遇到的一個問題,一旦出現了落枕我們會感覺自己的身體比較難受,這個時候我們要怎么辦呢?導致人們出現落枕的原因有不少,我們要注意一下,大家知道在平時應該怎么預防落枕嗎?下面會有詳細的介紹。

  落枕怎么辦

  在脖子部位進行濕熱敷

  一旦出現了落枕的情況,我們可以選擇熱敷來緩解癥狀,我們應該知道熱氣能幫助緊繃的肌肉放松,并且濕熱會比干熱要好很多,濕熱可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。我們可以每天在熱敷背部或脖子部位3次,每次至少20分鐘。

一旦出現了落枕的情況,我們可以選擇熱敷來緩解癥狀

  大家對濕熱應該都很了解,像是被水浸泡過的熱毛巾,我們也可以使用藥房出售的濕熱墊,在藥房買的濕熱貼是可以控制溫度的,還能敷久一些。你也可以使用熱水袋,或是使用熱水淋浴或泡澡,都可以緩解落枕。

  將熱毛巾敷在脖子上

  得了落枕,我們可以將擦手巾浸在一碗熱水中,或是可以將熱水直接倒在整個毛巾上。你也可以將毛巾放進烘干機烘5到7分鐘。大家要把毛巾弄干,讓它不再滴水,但仍然溫熱。之后可以將僵硬或酸痛的脖子上。

  用冰袋舒緩脖子

  低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發僵的脖子部位,通常是脖子后面的發際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。

  你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

  有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬,因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試,看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。

  在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷,之后改為熱敷。

  做拉伸運動緩解脖子僵硬

  前后擺動頭

  大多數時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然后抬起來朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。

大多數時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉

  如果這個運動做起來很痛,抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。

  左右傾斜頭部

  頭向其中一側肩膀傾斜,再換邊重復,拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那么緊繃為止。

  左右轉動頭

  這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的,所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。

  少做劇烈的體力活動

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